کنترل استرس امتحان
نگرانی یا اضطراب امتحان بسیار در بین دانش آموزان رایج است.
گاهی دانش آموزان فکر می‌کنند که نمره خوبی دریافت می‌کنند اما در زمان امتحان توانایی‌هایشان کمتر از انتظارشان است. عدم‌آمادگی کافی برای امتحان یا استرس زیاد می‌توانند از عوامل این مشکل باشند.
تحقیقات نشان داده است بسیاری از دانش آموزان در مرحله امتحان از خود بیش ازحد انتظار دارند. برای مثال دانش آموزی که معمولا نمره 12در ریاضی می‌گیرد یک دفعه از خود انتظار 15دارد این موضوع که بخواهیم پیشرفتی در امتحاناتمان ایجاد شود چیز بدی نیست اما باید بدانیم که برای رسیدن به هدف، پرش بلند یک انتظار غیرواقعی است.
راه رسیدن به این موفقیت چند مرحله‌ای است؛ ابتدا از خودتان مطمئن شوید که میتوانید نمره 13را کسب کنید بعد روی 15برنامه ریزی کنید. اگر ما واقعیت را برای خودمان
قراردهیم احتمال موفقیت بیشتری خواهیم داشت. سعی کنید انتظارا ت دور از واقعیت را به‌خصوص در مواردی که بیشتر استرس زا هستند پیدا کنید، سپس یک طرح چند مرحله ا ی و گام به گام برای رسیدن به هدفتان پایه‌ریزی کنید.
گاهی استرس از مقایسه پیشرفت امتحانی خود یا آمادگی امتحانی با همکلاسی مان ایجاد می‌شود. کاری که ما باید انجام دهیم این است که ازدرک خود برای رسیدن به هدفمان استفاده کنیم.
وقتی ما کارها را براساس موفقیت دیگران پایه ریزی می‌کنیم می‌شود گفت تقریبا همیشه انتظاراتمان نادرست است. یعنی یا بسیار کم است یا بسیار زیاد. گاهی انتظارات بیش از حد و غیرواقعی توسط مردم باعث ایجاد فشار و استرس در ما می‌شود. توانایی‌های خود را مرتبا نمایش دهید و در ذهن خود نگاه دارید تا خودتان بهترین قاضی برای تنظیم درک خود ازانتظارات واقعی شوید.
لحظه های آگاهی
حیف که لحظه های آگاهی بسیار کوتاه است.
برای لحظه هایی از نادانی ها و افکار پلید دور می شویم،ولی خیلی زود ذهنمان
پر می شود از افکار گوناگون و رویاها ما را به این طرف و آن طرف می برند،ما را به
خود مشغول می کنند.
برای لحظه هایی از خشم و نفرت و نادان دور می شویم و به عشق و محبت
نزدیک می شویم،ولی خیلی زود افکار و عادت ها و رویاها به سراغمان می آیند و
ما را به این سو و آن سو می برند.
برای نیل به هر وضعیت و هر هدفی باید شرایط خاصی را مهیا کنید.
به طور حتم به تمرین نیاز داریم تا از عادت ها دور شویم و به سمت شناخت و
بازسازی ذهن حرکت کنیم.باید ریشه های غفلت و نادانی و رویا و توهم را
بخشکانیم.هر وضعیتی را هم به اسم آگاهی نشناسید،کمی بر خودتان سخت
بگیرید و خودتان را گول نزنید،سعی کنید در زندگی کور نمانید!
البته بیشتر افراد خود را آگاه و به اصطلاح عاقل می دانند،این اهمیتیندارد،بگذارید
به خیال خامشان خوش باشند،شما به دنبال رشد و پیشرفت و آگاهی ِ ناب
باشید.
وقتی که ذهنتان پر است از افکار مختلف و این افکار از مغز شما عبور و شما را
کنترل می کنند،نمی توانید اسم وضعیت را آگاهی بنامید.
چون فکر از گذشته است و شما برای بازسازی ذهن خود به گذشته نیازی
ندارید،برای بازسازی خودتان به چیزی نیاز ندارید.
فقط عزم و اراده ای بزرگ لازم است،با دستان خالی و بدون هیچ اندیشه و
قالبی.
چگونه زیباتر شویم؟
چـیـزهایــی که می خورید می تواند به زیباتر شدن شما کـمک کند. برنامه زیبایی خود را با صبحانه، ناهار و شام آغاز کنید.
● جوانتر به نظر بیایید
بـادام خـواص فـوق العـاده ی ضد پیری دارد. نه تنها حاوی مـیــزان زیادی ویتامین E است (می دانید که این ویتامین جـزء ویـتـامین هایی است که معمولاً پشت ظرف کِرِم هاو لوازم آرایشی از آن نام می بـرنـد)، بـلـکـه حـاوی میزان زیـادی اسـیـد چـرب هـم مـی بـاشـد (کـه بـه نــرم کــردن پوست کمک می کند)، همچنین حاوی آنتی اکسیدان سلنیم می باشد. اما حواستان باشد که زیاد از این ماده ی غذایی نخورید. درست است که خواص زیبایی و آرایشی زیادی دارد، اما میزان کالریش هم بالا است و ممکن است باعث چاقی شود.
● ناخن هایی محکم داشته باشید
با خوردن پروتئین می توانید به ناخن هایتان استحکام بیشتری داده و آنها را تقویت کنید. پروتئین باعث ساختن کراتین (ماده ی تشکیل دهنده ی ناخن) می شود. سینه ی مرغ بدون پوست و استخوان، گوشت بوقلمون، ماهی تن و حبوبات همه در این منظور به شما کمک می کنند.
● موهایی براق داشته باشید
مواد غذایی که حاوی میزان زیادی ویتامین B هستند برای براقتر کردن مو بسیار مفیدند. ویتامین B در تخم مرغ، شیر، سبزیجات، و گوشت مرغ یافت می شود. سیلیکا نیز در براق و سالم نگاه داشتن مو بسیار موثر است. پوست خیار، پیاز، جو خام و جوانه ی لوبیا منابع اصلی این ماده ی معدنی به شمار می روند.
● خشکی پوستتان را از بین ببرید
ماهی به شما در این زمینه کمک زیادی می کند. ماهی (به خصوص ماهی های روغن داری مثل ماهی آزاد) حاوی اسید چرب امگا ۳ می باشد که به مرطوب کردن و تقویت پوست کمک می کند.
● چین و چروک پوستتان را برطرف کنید
ویتامین C سازنده ی کولاژن به راستی در برطرف کردن و از بین بردن چین و چروک موثر است. کیوی منبعی عالی از این ویتامین به حساب می آید چون تقریباً هر کیوی بیش از ۱۰۰ درصد از این ویتامین را در خود دارد. ویتامین C اثرات بسیار مفیدی روی سلامتی دارد، که یکی از این تاثیرات کمک به ساختن کالوژن است. وقتی بدنتان میزان بیشتری از کالوژن در خود داشته باشد، پوست قابلیت ارتجاعی و کششی بیشتری پیدا کرده و چین و چروک راحت تر از بین می روند. منابع دیگر این ویتامین مرکبات، انبه، شهد عسل و پاپایه است.
● آفتاب سوختگیتان را درمان کنید
اگر به خاطر زیاد زیر آفتاب ماندن پوستتان سوخته است، هلو و ذغال اخته بخورید. این میوه های خوشمزه حاوی میزان زیادی ویتامین E می باشند. این ویتامین به برطرف کردن قرمزی و ورم آفتاب سوختگی کمک می کند. همچنین با افزایش قابلیت کشسانی پوست، در از بین بردن چین و چروک نیز موثر است.
● دندانهایتان را سفیدتر کنید
همه ی ما می دانیم که سودا، قهوه، چای و غذاهای شیرین باعث تغییر رنگ و لکه دار کردن دندانها می شوند. اما آیا می دانستید که سیب و کرفس به از بین بردن این تغیر رنگ و سفیدتر کردن دندانها کمک می کنند؟
● گود رفتگی و سیاهی زیر چشمتان را از بین ببرید
هیچ کس دوست ندارد که زیر چشمهایش گود رفته و سیاه شود. اما اگر به این وضعیت دچار شده اید، از ویتامین C به همراه آهن استفاده کنید. این دو ماده با یکدیگر موثرترین راه برای از بین بردن سیاهی و گودرفتگی زیر چشم هستند. از سینه ی مرغ بدون استخوان و پوست (منبعی عالی از آهن) به همراه فلفل سبز، زرد یا قرمز (منبع ویتامین C) استفاده کنید.
● پوستتان را براق تر کنید
برای شاداب، مرطوب و سالم نگاه داشتن پوستتان آب بخورید. ممکن است تابه حال خیلی این را شنیده باشید، اما واقعاً صحت دارد. آب سموم را از بین برده و باعث رطوبت دادن به پوستتان می شود.
● از سرطان پوست پیشگیری کنید
گوجه فرنگی در این زمینه بسیار موثر است چون حاوی سه آنتی اکسیدان مهم ضد سرطان است: بتا کاروتین، ویتامین C و لیکوپن. گوجه فرنگی را به هر شکلی میتوانید استفاده کنید: خام، پخته یا حتی به شکل سُس. اگر می خواهید جذب لیکوپن را در بدنتان بالا ببرید، گوجه فرنگی را در مقدار کمی روغن زیتون بپزید.